[...] 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zaniżonego ciężary co tydzień będę dokładał 2,5kg/5kg jak będzie stagnacja to zejdę na 5pow i tak dalej na 3 czy 2) Good morning 3x10 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek siedząc 3x8 wtorek Wyciskopodrzut 4x5 Wyciskanie na płaskiej 5x10 RAMPA( tak samo jak w [...]
[...] czy dobrze-ocencie sami :), no i oczywiscie jem 5-6 razy dziennie niewiem jak dlugo nalezy stosowac trening obwodowy czy lepiej zaczac teraz inaczej, czy kontynouwac dalej, we wrzesniu mam wesele swoje wiec chcialem jakos wygladac :) nie jest zle, ale ten brzuch moglby byc mniejszy :) co o tym sadzicie, moze macie jakies rady , co robie [...]
[...] prawda poszly w górę (biceps z 36,5 do prawie 40), siła także ale również obwód w pasie a właściwie na biodrach na wysokości pępka, który mi przeszkadza. mam wątpliwości czy dalej robić mase czy lepiej już teraz zrobić redukcję, co prawda moim celem nie jest sześciopak, a raczej duże wymiary, ale też nie bęben jak po piwie tylko estetyczny w [...]
[...] redukcji i przestało lecieć. ;) Z 95 kg zeszło na 80. Mimo, ze spodnie, które nosiłem wcześniej mogę teraz zdejmować zapięte, to jednak z racji pory roku chciałbym pójść dalej w tym kierunku Moja dieta wygląda tak : I : whey + platki owsiane + orzechy ( rozne rodzaje ) + rodzynki ( malo, tylko do smaku ) II : sernik low carb z kuchni SFD ( [...]
[...] dolny odcinek mnie boli;/ Po przyjezdzie bylem u lekarza i przepisal mi Diclac-50 zjadlem tego troche ale odstawilem bo mialem biegunke po tym. Co mam teraz robic ? Cwiczyc dalej ? Moze jakies mascie ?? Treaz stosuje Ketoprom. W treningu plecow wykonuje MC i wioslo sztanga gdy odkladam ciezar to w dolnym odcinku plecow czuje lekki bol. Ogolnie [...]
witam koledzy mam dostepne 12week obecnie na odbloku i lece dalej co radzicie, oczywiście główny cel masa 1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,susta,enan,meta 8. TRENING:split 9. CEL [...]
[...] na krwiaku i nie całkiem wokoło kostki , która troszkę widać . A nie mam się jak wybrać do chirurga bo nie mam jak pojechać , a do kontroli mam 3stycznia . I pytanie do Was : * czy to może być coś poważnego ? * czy lepiej się bać ? * co to może być Dodam że bardzo się boje , prosze pomóżcie , co robic .? Czy chodzić dalej o tych kulach ?
[...] siłownii gram w piłke nożną (6treningów) więc troche cięzko o mase. Po zakończonym cyklu myślę nad jakąś glutaminą lub aakg, może jakiś nobooster ,co wy na to? Celem jest dalej masa i siła, aby sie jeszcze rozbudować. Obecny cykl składał się z nast. supli : Mono,Tcm,Carbo,Vit-multiple,bcca,białko(met-rx). Staż 1 rok, wiek 18 lat , waga 74kg ( [...]
[...] nie za szybko. Rok temu w lapkach mialem 28/27 teraz jest 34/33,5. Nie zaobserwowalem tez od dlugiego czasu wzrostu sily barkow. Chyba jednak powinienem poczekac z tym tematem tak do 3tyg, nadal na diecie i kreatynie, zaobserwowac zmiany. Jak dalej nie bedzie efektow silowych to co mam zrobic? Zmieniony przez - Sectum w dniu 2006-09-18 17:21:54
Witam. Redukuję się już może ponad miesiąc. Na początku waga bardzo szybko leciała, ale teraz mnie przystopowało. Chciałem się zapytać co robić, czy dalej tak jak było, czy teraz przez chwilę dać organizmowi odpocząć i utrzymywać wagę tylko, czy dorzucić jakiś spalacz i jeszcze więcej ruchu? Dodatkowo proszę o jakieś linki, porady itp. jak pozbyć [...]
[...] i pyta się czy mamy 20zł i kolega mówi, że co to bank jakiś, no i jeden z nich (tych białych czapeczek) do koleżki portfela się zaczął dobierać i wiadomo jak to się dalej potoczyło... my w 6 cali w krwi itp. pobici i zanim zadzwoniliśmy po kolegów i oni przyjechali po 30min samochodami tamci uciekli... zgłosiliśmy sprawę na policję, ale [...]
Witam. Dam na przykład biceps bo chyba z tym najsłabiej. Otóz od stycznia ćwiczę i zaczynałem od pewnego ciężaru i stopniowo siła rosła więc zwiększałem ciężar i tak dalej, zawsze bez problemu wykonywałem te 3 ćeiczenia po 10 powtórzeń w 3 seriach. Powiedzmy teraz przez 2 miesięce trochę zaniedbałem, choć nie tak bardzo. Teraz wykonując ćwiczenia [...]
[...] chodzi mi o to, żeby dostać gotowy wzór bez żadnego wyjaśnienia i możliwości przedyskutowania wszystkiego po kolei. Szukam po prostu kogoś, kto "wskaże mi drogę" ;) co robić dalej. Od około 2 lat chodzę nieregularnie na siłownię, układam program korzystając z informacji w internecie, ale jest ich mnóstwo, często są ze sobą sprzeczne, a na dodatek [...]
[...] ? ) 3. Obiad Makaron lub ryż z słoikiem ( pulpety np. ) lub kurczakiem + warzywa + jakiś owoc. 4) Przed treningiem Jajka na twardo lub " jajkownica " , mleko ... ( dalej nie mam pomysłów ) 5) Po treningu Makaron lub ryż z słoikiem ( pulpety np. ) lub kurczakiem. Jajka ? Jakiś owoc. 6. Kolacja Twaróg , serek homogenizowany , płatki ? [...]
[...] hantlami: 1 seria ok, druga już gorzej, a przy trzeciej robię 3-4 ruchy i już mam wrażenie że zaraz zwymiotuję. I na tym trening się kończy, bo nie jestem w stanie nic dalej robić, bo każda próba jakiegokolwiek innego ćwiczenia kończy się tak samo. I teraz tak: ćwiczyłem najpierw 9 miesięcy, później miałem przerwę też ok 9 mieś i jak [...]
czas wziąć się za siebie. mam 185cm wzrostu, waga: +/- 68kg, 20 lat. czytam i czytam różne tematy i dalej nie wiem jaki trening ułożyć, by był najefektywniejszy. planuję iść na siłownię, ale najpierw chciałbym 'przygotować' się do niej w domowych warunkach, bo z siłą jest słabiutko. w domu sprzęt to tylko hantelki 2x5kg. no i bez drążka... chcę [...]
[...] inne przydatne suplementy. I musiał bym sobie ustalić jakąś opcjonalną dietę. Ostatnio sobie dużo czytałem na SFD i nie tylko o odżywkach i wszystkim co z tym związane. Lecz dalej nie wiem co kupić i co by było dla mnie najlepsze. Czy inwestować w kreatynę, odżywki i cały ten stuff. Lecz się gdzieś spotkałem że np. kreatyna jak dla mnie można [...]
[...] odpada bo na widok ryb to juz umieram. Z doswiadczenia wiem ze przy jajkach jak mi obrzydly starczylo ze polalem szczypta keczupu albo posypalem pieprzem i moglem jesc dalej a tu nie wiem co zrobic. Pomysl mam taki: Dodac dwie lyzki smietany :) moge tak na sen wcinac? wtedy mi smakuje znowu bo ma troche inny smak i jest taki bardziej [...]
[...] robić redukcji). Po prostu chcę aby był wilk syty i owca cała. Co do odżywek planuję na razie 3kg system protein 80 ( mialem wcześniej i smak bije ostrwię na głowę), do tego dalej bcaa xtra activlabu, jakieś mono pewnie coś z olimp-u w kapsach. Teraz pytanie co więcej? Przeczytałem już tyle że mam mętlik w głowie. Może jakiś nitrobolon ? Do tego [...]
[...] tygodniu z dieta bedzie comeback :P od poczatku wrzesnia zsciolem strasznie wegle co mi dalo jakos 1500-2000kc ( wiem , wiem za malo ) w tym momencie ulozylem diete ale dalej za malo wdlg niej jest kc .... zapotrzebowanie 3200kc 1 posilek : Jaja kurze całe 300g Chleb żytni pytlowy 75g Orzechy włoskie 30g Masło roślinne 10g 2 posilek : Filety [...]